15种冠状病毒大流行期间应对焦虑的一线希望和策略

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大流行一词本身听起来很恐怖,也许是因为其中包含了恐慌一词。 冠状病毒周围有许多未知数,我们应该怎么不惊恐呢? 现在,冠状病毒大流行已被宣布为全国性的全国性紧急情况,这种曾经遥不可及的病毒不再像别人的问题。

我们都处于高度戒备状态,因此难怪我们对保护自己和家人感到焦虑。 但是,让我们深吸一口气,控制我们的焦虑,共同拉平曲线,以便我们度过这场大流行。

温尼伯自由报

由于这场迅速而激烈的世界公共卫生危机,社会距离的影响在一夜之间改变了我们的生活。 当我们从工作,学校,体育赛事,健身房撤退甚至停止出去喝杯咖啡时,我们的日历突然清空了。 随着股市的暴跌,旅行禁令的生效以及春假计划的取消,这种巨大的混乱加上我们对未知事物的恐惧继续加剧了我们的焦虑。 我们中有些人开始感到食物不安全,即使这不是理性的。 我们忍不住担心自己会陷入连接到呼吸器的ICU中,或者在最坏的情况下会死于这种威胁性的新型病毒。

当涉及到焦虑时,面临的挑战是应对不确定性,这目前并不十分容易,尤其是在24小时新闻周期内。 好消息是,我们可以做一些事情来保持镇静并注意我们的心理健康,这最终会增强我们的免疫系统,使我们的身体保持健康。

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以下是管理焦虑,减轻压力,在不确定的时期阻止我们的思想发展,甚至找到一线希望的方法。

15冠状病毒大流行期间焦虑的一线希望和应对策略

  1. 记住我们有多坚韧性。 在压力,战时和自然灾害期间,我们倾向于聚在一起(这次是与社会距离),共同寻找解决方案。 诸如沃尔玛,塔吉特,沃尔格林,CVS和私有实验室之类的私营公司正在与我们的联邦政府合作,该联邦政府乐于将党派关系放在一边,并牢记一个目标,那就是挽救生命。
  2. 停下来,问一下您的焦虑是否是因为您当前所担心的情况确实威胁着生命,还是仅仅是新的陌生威胁? 我们经常高估我们将如何受到负面事件的影响,而低估了我们实际上如何应对和适应困难的情况。 与其专注于对死亡的恐惧,不如专注于生命的“为什么”,例如灵性和人际关系。 毫无疑问,冠状病毒是一种威胁,尤其是对我们这个年龄较大且免疫受损的一代。 只是知道,与季节性流感或车祸等已知疾病相比,我们夸大了陌生威胁的危险。
  3. 找到一线希望。 实际上,由于减少的制造业,航空旅行等,我们的地球正在喘口气。中国人多年来已经第一次看到了蓝天。 不管人们出于某种原因储存瓶装水,我们的水都不会关闭。 你们中的许多人都被允许放慢脚步,开始该创意项目或阅读您以前没有时间的小说。 我们最终将发现通过电子邮件或视频会议可以完成多少次面对面的会议,并且我们将学习如何更有效地进行远程工作。 年轻人正在加紧帮助我们所珍爱的老年人。
  4. 这项社会疏远实验实际上使我们作为一个社区更加亲密,因为我们彼此寻找对方,关注自己的健康,并通过洗手负责。 社会疏离不一定意味着社会孤立。 我们是社交动物,值得庆幸的是,他们仍然可以通过令人难以置信的技术使用来相互核对。 不要低估彼此签到的力量。 确实有所作为。
  5. 当其他所有方法都失败时,请大笑起来。 在去Trader Joes并找到长队才能进去之后,我去了Ralphs,那是一个更大的超市,却找不到手推车,香蕉,鸡蛋和切片面包。 有了适当的6英尺社交距离,我才发现自己在咖啡过道中。 我和两个陌生人开玩笑说,如果我们的咖啡用完了,那会是多么糟糕,我们都笑了,很感激仍然有很多事情要做,而且市场上仍然充满着各种各样的食物。
  6. 尽管股市讨厌不确定性,这是一个真实的全球局势,我们都担心药物,设备等最坏的情况,但请记住,我们是从经济强劲的角度出发的,我们发现自己永远不会永远。 我们将反弹。
  7. 这是与家人无缘的时候。 由于我的丈夫和两个十几岁的女儿至少要呆几个星期而无处可去,所以我们一定会去玩游戏和看电影。 祈祷,我们不会太过紧张对方,但这是另一个故事。 对于那些可能没有家或仍然必须去上班和/或可能将他们的孩子送去托儿所或学校的人,我意识到这是一种奢侈。 这是仁慈的源头。 我们有机会帮助零工经济中的人们,将食物带到食品银行或在病假期间支付员工病假的费用。
  8. 说到善良,每一个在互联网上共享的厕纸视频都发生了无数的善举,因为大多数人都是善良而善良的。
  9. 与其立即打开新闻,不如通过退一步来处理不确定性。 出去走走 读一本书。 叫一个朋友。 烘培饼干。 不要埋头,但不要不停地检查互联网,而要减少新闻曝光以获取事实。 如果您需要分散注意力,并且知道不确定性是人类体验的一部分,请观看可爱的动物视频。
  10. 通过了解您抵抗的力量持续存在,来解决焦虑悖论。 避免焦虑适得其反,所以要直面面对它,最终它会减少。 如果需要,请提供专业帮助,但不要将其塞满,直到爆炸。
  11. 通过良好的睡眠,规律地锻炼,练习正念并采用放松技巧来增强自我保健。 尝试流式传输免费瑜伽或在YouTube上锻炼课程。 听冥想应用程序,俯卧撑或木板。 令人惊讶的是,汗水充沛,脑波平静后,我们感觉好多了。
  12. 大自然和宠物是周围最好的药物。 依your猫或带狗散步。 计划远足或散步时,聆听精彩的播客或音乐,以惊叹于春天盛开的花朵。 新鲜的空气会带来奇迹。
  13. 不要在生活中失去快乐。 有很多值得庆祝的事情,即使现在感觉好像被搁置了。 停下来,注意所有的祝福,对自己所拥有的一切表示感谢,这很可能会如此。 在这种冠状病毒威胁过去之后,您可能最终会更欣赏加在一起的大事。
  14. 请记住,一些焦虑和压力是正常且健康的,因为这会使我们摆脱自满情绪并采取行动。 如果您的焦虑超出了健康范围,请不要三思而后行寻求专业帮助。 许多治疗师正在练习远程医疗,因此您不必等待。 记住,寻求帮助并不意味着您会变得软弱,因为您没有放弃就勇敢。
  15. 知道你并不孤单。 我们荣辱与共。 这也将过去。
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保持健康,知情和积极。 祝您爱,幸福,身心健康。

有关Rachel的更多信息,请在这里查看她的播客“亲爱的家人”:

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