COVID-19老年人健康指南

您的高级娱乐中心可能已关闭运营,但您不必这样做!

充分发挥社会疏远作用,鼓励老年人与他人保持距离。 但这会对您的生活质量产生重大影响。

在COVID-19大流行期间,必须确保自己的身体安全和心理健康,这一点至关重要。 研究表明,从事有意义和富有成效的活动的老年人寿命更长,心情更好,并在生活中保持目标感。

为了帮助您做到这一点,我创建了健康指南,以帮助您在COVID-19大流行期间保持身体安全和心理健康。

1.与亲朋好友保持联系

远离社会对保持COVID-19期间的身体健康和幸福至关重要。 这是我们大家都必须遵循的重要的公共卫生建议。

然而,社会疏离的不利之处在于,它增加了老年人孤独和孤立的风险。

在不确定的时期保持良好心理状态的最佳方法之一就是与最重要的人保持联系。 因为,当我们面对不确定性时,亲密关系的舒适感可以提供安慰和保证。

完全实现“社会疏远”后,您可能无法亲眼见到亲人,但借助现代技术,您可以通过多种方式保持联系。

例如,FaceTime(iphone),WhatsApp和Skype都有视频电话选项。 而且,如果这些选择似乎无法实现,那么这里有不错的ole时尚电话!

这里的关键是与最重要的人保持联系!

想获得更多保持社交联系的提示吗? 看看这篇文章:社会距离不一定意味着社会隔离

2.保持日常活动

在冠状病毒大流行期间,由于您无法控制很多事情,因此例行程序可以帮助您解决混乱。

日常活动意味着您基本上每天大约在同一时间进行相同(或类似)的活动。 日常活动有很多好处:它有助于提供安全感和可预测性,可以帮助减轻压力和焦虑,还可以帮助您晚上睡得更好。

3.保持健康饮食

健康的饮食对于保持身心健康至关重要。 健康的饮食可以帮助我们的器官发挥最佳功能,有助于维持我们的记忆力和认知能力,有助于管理慢性病(如血压,糖尿病,癌症等),有助于增强免疫系统,并促进肌肉和骨骼健康。

4.保持身体健康

我认识的许多老年人都会在体育馆,当地的高级中心或基督教青年会参加定期的健身课程。 但是,随着社交距离的增加,这些选项可能不可用。 但是,您不必扔掉众所周知的运动毛巾。 有很多选择让您身体健康。 这里有一些想法:

  • 散步或远足(散步或远足是保持社交距离并照顾身体健康的好方法)
  • 在您的客厅伸展或做瑜伽。 Silver Sneakers是一个YouTube频道,可帮助老年人锻炼身体(最好的方法是免费的)。 尝试7分钟的老年人瑜伽锻炼
  • 寻找更严格的运动选择吗? 您可以订阅一些应用程序,以进行广泛的练习。 佩洛顿(Peloton)有各种各样的体育活动。 或者,仅需使用Johnson和Johnson的7分钟锻炼应用程序进行7分钟的锻炼即可。

5.呼吸新鲜空气

社交疏远并不意味着您必须关着窗户呆在家里。 新鲜的空气和阳光对于维持身心健康至关重要。 以下是一些在保持新鲜空气的同时也要与他人保持距离的一些想法:

  • 散步
  • 在外面读书
  • 坐在外面喝一杯水
  • 花园(即使您无法去商店购买植物或花卉,也花一些时间除草或培育植物)

6.将媒体摄入量限制在几个可靠的来源范围内

陷入冠状病毒新闻狂潮可能会令人不知所措,并导致不必要的压力和焦虑。 限制您在媒体上花费的时间可以有所帮助。 以下是一些有关冠状病毒新闻的可靠来源:

7.花时间在业余爱好上(新的或旧的)

将时间花在爱好上不仅有助于消磨时间,而且还可以通过专注于积极和创造性的活动来减轻压力。 这是我妈妈说她正在做的打发时间:

“我想为自己做的是阅读,研究,做家谱,做艺术活动,参加政治讨论,做运动和园艺。 和我的同伴(宠物)一起玩,看一看丰富的野生动植物,我们后门就有很多这些野生动植物。”

8.完成您家附近的项目

您是否一直在推迟清理那个壁橱或车库? 社交疏远提供了绝佳的机会来完成您一直推迟执行的家务劳动。 这是完成项目的策略。

  1. 首先提出家庭项目清单
  2. 确定哪些项目需要您需要在商店购买的资源
  3. 确定项目列表的优先级(考虑将需要外部资源的项目放在列表的底部)
  4. 开始执行列表中的第一个项目。
  5. 加快自己的步伐(缓慢而稳定地赢得比赛)

9.激发你的思想

喜欢做填字游戏吗? 正在读书? 下棋吗? 在与社会保持距离时,保持大脑兴奋很重要。

  • 不确定是否会继续通过邮件收到《纽约时报》填字游戏? 现在,您可以在线获取《纽约时报》的拼图!
  • 想念您的读书俱乐部吗? 考虑阅读您的月度书籍,然后与您的读书俱乐部的朋友建立一次Zoom通话,以在线聚会并讨论这本书。
  • 不确定如何保持每周的国际象棋比赛吗? 打电话给一个老朋友,看看他们是否准备在电话上进行国际象棋比赛。

10.尝试一些新的东西!

社交距离您看电视的人数比平时多吗? 从电视上休息一下,收听播客

尝试播客! 播客实质上是在线广播节目。 这是三个让您入门的方法。

  • 这个《美国生活》是一个公共广播节目,它确定一个每周主题,然后将与该主题相关的人类兴趣故事组合在一起。
  • On Being是获得Peabody奖的公共广播节目和播客。 它回答了以下问题:成为人意味着什么? 我们要如何生活? 而我们彼此又是谁? 每个星期都会提供有关我们生活无限的新发现。

现在提醒您一些有关COVID-19期间身体健康和安全的提醒

花时间准备

  • 确保手头有足够的药物,并与值得信任的家庭成员分享药物清单,以防万一。
  • 花时间整理您所有的医疗和基本文件。 这是一个免费的清单,可帮助您整理基本文件
  • 盘点您的医疗需求和需求(氧气,失禁,透析,伤口护理等),并与适当的提供者和计划联系,以确保可以补充这些需求。 以防万一,为此创建备份计划。
  • 监控食物并储备不易变质的食物,以备不时之需,以减少去商店的次数。 与亲人联系以制定补充食物的备份计划。

疾病预防控制中心建议老年人采取以下行动:

  • 储备用品。
  • 采取日常预防措施,以保持自己与他人之间的空间。
  • 当您在公共场所外出时,请远离患病的人,限制密切接触并经常洗手。
  • 尽量避免人群。
  • 避免旅行和不必要的航空旅行。
  • 在您社区中发生COVID-19暴发期间,请尽量呆在家里,以进一步减少您被暴露的风险。

遵循CDC的常识提示:

  • 经常用肥皂和清水洗手至少20秒钟,尤其是去洗手间后; 进食前; blowing鼻子,咳嗽或打喷嚏后。
  • 避免用未洗的手触摸眼睛,鼻子和嘴巴。
  • 生病时待在家里。
  • 用纸巾盖住咳嗽或打喷嚏,然后将纸巾丢进垃圾桶。

是否需要更多COVID-19健康提示? 查看此相关文章:

社交距离不必意味着老年人的社交隔离

我希望这些技巧能帮助您在冠状病毒大流行中找到健康,并为您提供有益的提醒,让他们继续充实的生活!

里贾纳·科普博士(Regina Koepp)

最初发布在https://www.drreginakoepp.com。